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背厚很烦恼?多练这些瑜伽体式,紧致背部线条,让背变薄变美

时间:2018-08-25 07:41来源:网络整理 作者:佚名

背厚确实也是一件让人烦恼的事,背部太厚,人也显老,而且到了夏天,穿衣也烦恼呢,什么漂亮的吊带装,露背装都不是很敢穿,怕不小心就勒出了“大妈背”。想摆脱这种尴尬的局面?那就一起进入今天的学习吧。

通过瑜伽的练习瘦腿瘦腰不算太难,很多人也知道该怎样去锻炼,但是如何去锻炼背部,就有些迷茫了。其实想要让背变薄变美,就要多练下面这些瑜伽体式,消除背部赘肉,紧致背部线条,助你练出纤薄美背。

第一式:瑜伽指南针式

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以直角坐姿坐在地上,左腿抬起并往上伸直,左手从左大腿下方绕过五指撑地。右手打开上举高过头顶,小手臂越过头顶抓住左脚跟,左手臂,左肩后方与右手一起稳住上举左腿,保持这个动作30秒~60秒后,换边练习。

第二式:瑜伽单腿侧伸展式

从坐姿进入,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,头部与胸腔往右上方翻转,左肩向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,然后换侧练习。

第三式:瑜伽单腿拉弓式

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从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

第四式:瑜伽轮式

练习从平躺开始,双脚与髋部同宽,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。

第五式:瑜伽半月式

练习时从下犬式进入,将右脚向前放在两手之间,将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上,然后将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

最后一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,让背变薄变美的同时还能挺拔身姿提升气质。